Wat is hooghouden eigenlijk?

Hooghouden is het kunstje waarbij je de bal van je lichaam laat stuiteren – met voeten, knieën, borst of hoofd – zonder dat hij de grond raakt. Het is een cement voor balgevoel en motoriek in voetbaltrainingen, van de jeugd tot topniveau.

‍

‍

Gezondheidsvoordelen van voetbal (en dus ook hooghouden)

1. Compleet lichaamstraining

Voetbal – en daarmee ook de oefeningen van hooghouden – is een dynamische sport waarbij je constant in beweging bent. Dit verbetert je hartfunctie, verlaagt je bloeddruk, verhoogt je spier- en botsterkte en stimuleert vetverbranding.

2. Cardiovasculaire boost

Onderzoek toont aan dat recreatief voetballen je systolische en diastolische bloeddruk met respectievelijk 11 en 7 mm Hg verlaagt in mensen met (pre)hypertensie. Je rusthartslag daalt ook significant – gemiddeld 6 slagen per minuut. Hooghouden is een techniek die je sessie dynamischer maakt en je cardiovasculair systeem extra activeert.

‍

3. Beter dan joggen?

In een studie bij mannen met licht verhoogde bloeddruk verbeterden zowel voetbal als lopen de cardiovasculaire gezondheid, maar voetbal zorgde voor een opvallend sterkere daling van de diastolische bloeddruk (10,3% versus 6,9%).

‍

Psychische en neurologische pluspunten van hooghouden

• Coördinatie en concentratie: Bij hooghouden train je jezelf om de bal en je lichaam moeiteloos in balans te houden – dat vraagt mentale scherpte en reflexen.
• Zelfvertrouwen en flow: Zoals beschreven in een persoonlijk verhaal op The Guardian: “Hooghouden is goedkoop, leuk en een workout.” Net wanneer je de bal perfect onder controle krijgt, ervaar je een bijna transcendent gevoel – dat vuren van zelfvertrouwen werkt door in al je acties.
• Plezier en socialisatie: Het is niet alleen een solo-oefening; je kunt anderen uitdagen, trainen samen, en zelfs op het strand in gesprek raken met onbekenden – bal als verbindend element.

Samengevat in opsommingen:

• Volledige lichaamstraining: Betere spieren, botten, vetverbranding en algemene fitheid.
• Hart gezond, bloeddruk omlaag: Effectieve cardiovasculaire voordelen, ook vergeleken met joggen.
• Verbeterde mentale vaardigheden: Besluitvaardigheid, balans en focus groeien door technische oefeningen.
• Boost voor zelfvertrouwen en flow: High-control momenten bieden plezier en mentale rust.
• Sociaal & leuk: Hooghouden inspireert tot ontmoetingen, samentraining, en plezier—voor alle niveaus.

‍

‍

Wat is het record hooghouden?

Het officiële wereldrecord voor hooghouden (ook wel "keepie uppie") staat op naam van Victor Ericsson uit Zweden, die in juni 2023 maar liefst 28 uur lang een voetbal hooghield zonder dat deze de grond raakte. Hij gebruikte daarbij enkel zijn voeten, benen, schouders en hoofd.

‍

En in Nederland?

Hoewel niet officieel gemeten door Guinness, zijn er indrukwekkende prestaties bekend:

• Lux Briel, een achtjarige uit Hoogland, hield de bal 5.000 keer hoog — mogelijk zelfs een record onder jeugdspelers in Nederland.
• In de Johan Cruijff ArenA hield Lybron (11 jaar) de bal 3.579 keer hoog tijdens een demonstratie, vastgelegd op video.

‍

‍

Deze prestaties tonen aan hoe populair hooghouden is in Nederland, zowel voor plezier als voor prestatie.